Казахстан, г.Алматы,
ул.Валиханова, 63А
ул.Валиханова, 63А
ПН-ПТ 10:00 - 18:00
ВС - Выходной
ВС - Выходной
Стресс перед экзаменами — очередной учебный год близится к своему завершению, но у многих детей впереди новые стрессовые испытания.
В мае очередной учебный год скоро приблизится к своему концу, однако у детей будут новые испытания — их ожидают экзамены. Разговоры о них и о последствиях при плохой сдаче заставляют нервничать даже отличников, как помочь своему ребенку в этом случае?
Стресс — это возникающее психическое состояние напряжения, которое возникает у человека в процессе его жизнедеятельности в сложных условиях как при особых обстоятельствах,так и в повседневной жизни. Волнение перед экзаменами испытывает большинство как старшеклассников, так и учеников младших классов, главное вовремя заметить признаки стресса. Эти признаки могут выражаться как в физиологических процессах, точнее в нарушениях их деятельности, так и психологически.
Физиологическими нарушениями могут быть: усиленное сердцебиение, головная боль, бессоница, спазмы в животе, нарушение работы желудка, отсутствие аппетита, психологическими: беспокойство, беспричинный страх, тревожность, рассеянность, расстройство памяти, плаксивость, раздражительность.
Чтобы помочь справиться с таким стрессом, как страх перед экзаменом, нужно определить причину его появления. Рассмотрим несколько причин:
— переоценка значимости экзамена.
Ребенок может считать, что если он не сдаст экзамен, он вряд ли получит хорошее образование и впоследствии найдет хорошую работу. В такой оценке виноваты взрослые, поскольку ребенок хорошо чувствует давление родителей и очень сильно боится их разочаровывать. В этом случае надо объяснить ребенку, что независимо от исхода экзамена, вы будете всегда его поддерживать, а его исход не делает ребенка ни хорошим, ни плохим.
— боязнь неизвестного или неуверенность.
Неуверенность в собственном уровне знаний устраняется с помощью дополнительных занятий по предмету, однако есть еще и ложный страх. В этом случае ребенок может вызубрить предмет, но может бояться провалить экзамен — это боязнь неизвестности. Чтобы преодолеть боязнь, поиграйте с ребенком — разыграйте сценку сдачи экзамена, это поможет в будущем не пугаться предстоящей проверки знаний.
— повышенная тревожность.
Бывают дети с повышенным уровнем личностной тревожности, они всегда могут переживать за любое событие в их личной жизни. В этом случае необходимо поговорить с ребенком, попытаться его успокоить, если это не поможет или вы не в состоянии справиться самостоятельно — обратитесь к детскому психологу.
— высокая нагрузка на организм.
Частой причиной стресса может являться сильная неравномерная нагрузка на детский организм. Обычно дети начинают к нему готовиться незадолго до него, они пытаются вместить пройденный материал за короткий промежуток времени. Поэтому психологи советуют объяснять ребенку заранее, что лучше усваивать материал в течение учебного года, чтобы потом уберечься от ненужных переживаний.
Стресс — это нормальная реакция, так организм реагирует на сложные ситуации, в этих случаях мобилизуется память, внимание, мышление. Однако очень важно, чтобы оно не было чрезмерным, поэтому посоветуем родителям помогать справляться со стрессом перед экзаменами своему ребенку. Дадим несколько советов родителям ниже.
Залог успеха на экзамене — это правильный психологический и эмоциональный настрой, попытайтесь сделать так, чтобы во время подготовки ребенок мог представлять себе картину только успешной сдачи экзамена.
Организуйте для ребенка место для его подготовки. Он сам должен решать, как ему будет комфортней заниматься и как организовать свое место.
Не обещайте материального вознаграждения за экзамен, во всяком случае перед экзаменами, это убережет его от ненужных волнений.
Воздержитесь от приема успокаивающих средств, это может вызвать торможение активности в головном мозге. Если вы владеете техникой расслабления, аутотренинга или дыхательной гимнастики, обязательно попробуйте эти методы с ребенком, они могут помочь.
Соблюдайте режим отдыха и сна, избегайте перегрузок, заставляйте делать в перерывах прогулки на свежем воздухе, во время которых он должен отвлекаться от подготовки — чередуйте физические и умственные нагрузки. А накануне дня экзамена нужен обязательно полноценный отдых, хороший сон и прогулка.
Добавьте в рацион питания продукты для активного функционирования деятельности мозга — рыба, зерновые культуры, орехи, сыр, молочные продукты, фрукты и ягоды.
Помните, что стресс — это нормально, просто ребенку бывает трудно с ним справиться, не оставляйте его одного со своим волнением и переживаниями. Окружите его лаской и заботой, поддержите, какой бы ни была оценка не критикуйте и не упрекайте его. Ведь намного важней и дороже психическое здоровье ребенка и любящая атмосфера в семье — это залог успеха ребенка не только в школе, но и в будущем.
Читайте также:
Предыдущая статья — Причина обращения к психологу
Следующая статья — Формы психологической помощи