Паническая атака

Паническая атака

Паническая атака: когда тело пугает сильнее, чем жизнь

Это не «психиатрия». Это сигнал, что тебе тяжело

Паническая атака — это внезапный приступ сильнейшего страха, тревоги или ужаса, который буквально вышибает почву из-под ног.

В теле — жар, холод, сдавливание в груди, дрожь, одышка, сердце колотится как сумасшедшее. Кажется, что ты умираешь или сходишь с ума.

И всё это без видимой причины. Просто — внезапно. В магазине, в транспорте, на работе, даже дома. Потом страх становится постоянным: «а вдруг опять?» И человек начинает избегать мест, ситуаций, людей — и сам себя.

Что происходит в голове и теле?

Паническая атака — это перегрузка нервной системы, когда мозг включает режим опасности, даже если угрозы нет.
Это как будто тревожная сирена сработала по ошибке, но ощущения — самые настоящие.

Механизм такой:

• Мозг распознаёт угрозу (часто — воображаемую, например, «мне плохо, значит, умираю»).
• Включается выброс адреналина — дыхание, пульс, мышцы — всё мобилизуется.
• Организм готов к бегству или борьбе, но бежать некуда, и человек в панике от самого себя.

Причины панических атак

У них нет одной универсальной причины, но часто в основе — непрожитая тревога, стресс, эмоциональное напряжение, накопленное годами. Возможные триггеры:

• Хронический стресс или перегрузка;
• Травматические события в прошлом (аварии, потери, насилие);
• Повышенная тревожность, чувствительность к телу;
• Соматика (ВСД, гипервентиляция, гормональные сбои);
• Подавленные эмоции — когда «держал в себе» слишком долго;
• Перфекционизм, страх потерять контроль

Иногда первый приступ случается «на пустом месте», но потом человек боится самой атаки, и начинается тревожное ожидание — это и поддерживает цикл.

Как отличить от сердечного приступа?

Многие при первой атаке вызывают скорую — и правильно. Важно исключить реальные угрозы. Но если врачи говорят, что с сердцем всё в порядке, а приступы повторяются — это повод обратиться не к кардиологу, а к психологу.

При панической атаке:

• Чувства очень сильные, но не опасные;
• Нет потери сознания, но есть ощущение «я не здесь»;
• Состояние проходит само через 10-30 минут;
• После остаётся усталость и страх «вдруг снова».

Что помогает?

1. Принять, что это не опасно

Ты не сойдёшь с ума, не умрёшь, не «сломается» психика. Это просто временный сбой системы тревоги. Да, неприятный. Но не смертельный.

2. Научиться дышать

Один из ключей — дыхание. Во время атаки дышишь часто и поверхностно — это усиливает симптомы.

Сделай наоборот: вдох на 4 счёта — выдох на 6, и так минимум 1–2 минуты.
Можно дышать в ладони, бумажный пакет, или просто считать дыхание вслух.

3. Возвращайся в тело и в реальность

• Пройди рукой по поверхности (стол, стена);
• Сосредоточься на ощущениях: что я вижу, слышу, чувствую?
• Потрогай холодный предмет, включи воду;
• Назови 5 предметов вокруг — переключи мозг на «здесь и сейчас»

4. После — не убегай от себя

Запиши, что ты почувствовал(а). Где был(а)? Что думал(а)? Что происходило до этого? Это поможет понять закономерности.

Когда обращаться за помощью

Если:

• Атаки повторяются;
• Ты начинаешь бояться самого страха;
• Становится тяжело жить, общаться, выходить из дома;
• Появляются депрессивные мысли, избегание жизни

— это уже не просто тревога, а паническое расстройство, и с ним можно и нужно работать.

Психолог поможет:

• Выстроить безопасное отношение к своим ощущениям;
• Найти корень тревоги;
• Разорвать цикл «тревога → страх → избегание → новая атака»;
• Вернуть тебе уверенность и контроль над собой

Читайте также:

• Причины обращения к психологу
• Как справляться с паникой