Как справляться с паникой

Как справляться с паникой — в последнее время на человека обрушилась масса негативной информации, которая может повлиять на его внутреннее состояние.

Давным-давно страх был для человека очень важным маркером, он мог мгновенно мобилизовать все ресурсы организма человека, чтобы избежать столкновения с угрозой. Это был рациональный страх, оберегающий индивида от чего-то опасного для жизни.

Причины возникновения панического страха могут разные:

Биологическая — за каждым проявлением эмоции стоит нейромедиатор — гормоны, управляющие функциями организма: тормозящие (гамма-аминомасляная кислота) или возбуждающие (адреналин, норадреналин, серотонина, допамина). При дефиците гамма-аминомасляной кислоты человек становится нервным, чувствительным, склонным к зависимости и теряет контроль над эмоциями. Как результат — страх, тревожность, депрессия.

Генетическая — некоторые фобии человеку передается генетически с древних времен, опыт поколения — от предков к потомкам через ДНК. Например, самые распространенные фобии: трипофобия (боязнь кластерных отверстий) — для того, чтобы человек избегал ядовитых растений, агорафобия (боязнь открытого пространства) — на открытом пространстве у хищника есть преимущество, никтофобия (боязнь темноты) — в темноте мог притаиться хищник.

Социальная — источник может скрываться в подсознании, когда в памяти остается травмирующий эпизод из прошлого. Человек социален, поэтому зачастую он боится реакции окружения на свои действия. Многие страхи зарождаются с самого детства. И часто настоящая причина страха вытесняется другой. Многие психологи считают, что появлению фобии может предшествовать паническая атака, которая усиливает страх перед тем, что может спровоцировать этот приступ.

Как справиться с паникой

Чтобы справляться с паническими атаками следует помнить о том, что происходит с человеческим организмом. Несмотря на болезненные ощущения, здоровью человека ничего не угрожает.

Если накатывает страх и ужас, то можно применить несколько методик, которые успешно помогут справляться с приступами.

Дыхательная практика — медленно вдыхайте воздух через нос и через несколько секунд также медленно выдыхайте ртом.

Отвлечение — отвлеките внимание мозга на что-нибудь другое, позвоните знакомому, включите музыку, фильм, игру — нужно переключить внимание.

Релаксация — примите удобную позу и просто расслабьте все мышцы, сфокусируйтесь на каком-нибудь канале восприятия — слух, осязание или обоняние.

Жевание — попробуйте пожевать жевательную резинку или мятную конфету, сконцентрируйтесь на какой-нибудь мысли.

Контрастный душ — если паническая атака застала дома, встаньте под душ и чередуйте холодную воду с горячей, такой душ нормализует работу гормонов.

Если панические атаки становятся частыми и вы не можете с ними справиться самостоятельно, то рекомендуем обратиться к нашим специалистам.

Читайте также:

• Дистанционная психотерапия
• Паническая атака