Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — в зимнее время года люди начинают чаще испытывать некую депрессию, грусть или недомогание.

В холодное время года вы можете чаще испытывать недомогание или грусть. Если в течение этого периода вы постоянно находитесь в депрессии, испытываете проблемы со сном, то можете столкнуться с тем, что специалисты называют сезонным аффективным расстройством.

Зимняя депрессия

Сезонное аффективное расстройство, также называемое зимней депрессией, связано с изменениями, которые происходят в начале холодного сезона: дни становятся короче и холоднее, а количество солнечного света уменьшается. Заболевание обычно диагностируется, в одно и то же время каждого года (обычно поздней осенью и ранней зимой), в течение как минимум двух лет подряд, а впоследствии может продолжаться до весны.

Свет, необходимый для внутренних часов

Свет играет важную роль в настройке внутренних часов тела. Когда световые лучи воспринимаются глазами, они превращаются в электрические сигналы, которые, будучи отправленными в мозг, воздействуют на нейротрансмиттеры. Одним из них является серотонин («гормон счастья», участвующий, среди прочего, в благополучии и секреции мелатонина, одного из гормонов, отвечающих за цикл сна и бодрствования). Производство мелатонина прекращается днем и активируется ночью. Гормональные нарушения, вызванные недостатком солнца, могут спровоцировать появление депрессивных симптомов.

Как это проявляется?

Среди симптомов, сопровождающих сезонное аффективное расстройство присутствуют, следующие: недомогание в течение дня, раздражительность, хроническая усталость и сонливость в течение дня, потеря интереса к нормальной деятельности, безынициативность, затрудненная концентрация, трудности с принятием решений, повышенный уровень стресса, компенсируемый употреблением алкоголя или других вредных веществ или неконтролируемым аппетитом к сладкому, повышенная потребность во сне, снижение либидо; склонность к изоляции, чувство обесценивания, вины, мрачные мысли, пессимизм.

Как с этим бороться

Физические упражнения

Холод ограничивает время, проводимое на открытом воздухе, поэтому снижается физическая активность. Но движение приносит пользу людям с сезонным аффективным расстройством. Показан любой вид физической активности — аэробика, бег или зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, коньки). Благотворно сказываются даже простые прогулки по парку, тем более что в процессе прогулки вы освещены естественным светом.

Световая терапия

Форма фототерапии, которая заключается в воздействии источника света (лампы), состоящего из люминесцентных трубок, покрытых пластиковым экраном, который блокирует ультрафиолетовые лучи. Эти устройства имеют разную степень освещенности до 10 000 люкс. Хорошо будет пройти светотерапию по рекомендации специалиста. Как правило, лечение сезонного аффективного расстройства с помощью светотерапии состоит из воздействия источника света в течение 30 минут по утрам. Световая терапия не показана людям с диабетом или ретинопатией.

Социализация

В условиях пандемии мы больше времени проводим дома. Однако не стоит отрываться от родственников, друзей и коллег. Говорите с ними по телефону всякий раз, когда у вас есть возможность, общение очень важно для психики.

Читайте также:

• Стресс перед экзаменами
• Весна без депрессии
• Как раньше лечили депрессию