Блог

Пища как энергоресурс — чувствуете хроническую усталость, апатию и вялый настрой? При этом «ничего не болит», да и врачи подтверждают, что вы в общем здоровы? Сегодня с подобными жалобами нередко приходят на прием к психологу, где и вскрываются истинные причины хандры. Не исключено, что вместе с другими рекомендациями вы получите и такую: обогатите свой рацион энергетически богатой пищей. Что это значит?

Безусловно, каждый продукт вносит в энергетическую «топку» нашего организма свою лепту. При этом существуют продукты или их сочетания, которые несут в себе повышенный энергетический потенциал. А есть такие, которые делают из вас сонную муху. На самом деле, даже небольшая коррекция меню и режима питания может изменить ситуацию к лучшему.

Начнем с напитков

Большинство из нас пробуждают себя с помощью чашечки утреннего кофе. Неплохое начало дня. Но часто с помощью кофе взбадриваются до самого вечера, злоупотребляя его количеством. Можно подобрать альтернативные напитки – более полезные и не менее эффективные.

К примеру, гидромель. В стакан теплой воды выдавить лимонный сок — столько, сколько будет комфортно на ваш вкус. Этот простейший в приготовлении «лимонад», выпитый утором, повышает работоспособность и жизненный тонус, «заводит» все системы организма, прежде всего – пищеварительную. Ложечка меда «сообщит» напитку все свойства этого полезного продукта. Гидромель поднимает иммунитет, способствует похудению, выводит токсины и укрепляет сосуды.

Вместо чая или кофе приготовьте имбирный напиток. Очищаем кусочек корня имбиря, мелко режем, заливаем кипятком и настаиваем 5 минут. Для более приятного вкуса добавляем все тот же мед и лимон, мяту или мелиссу. Имбирный чай тонизирует и бодрит. Один только запах имбиря снимает усталость, устраняет апатию, дает уверенность в своих силах. Такой напиток улучшает кровоснабжение мозга, поэтому он особенно полезен людям интеллектуального труда.

А вот готовых энергетических напитков стоит избегать. За вспышкой гиперактивности после их употребления последует еще большая вялость. Особенно опасны «энерготоники» для детей и подростков. Регулярное употребление этих напитков приводит к негативным последствиям. Высокое содержание кофеина и других ингредиентов вызывает неврологические и сердечно-сосудистые нарушения, бессонницу, снижение когнитивных способностей, депрессию, а также приводит к формированию зависимости и склонность к рискованному поведению.

Чувствуете хроническую усталость, апатию и вялый настрой? При этом «ничего не болит», да и врачи подтверждают, что вы в общем здоровы? Сегодня с подобными жалобами нередко приходят на прием к психологу, где и вскрываются истинные причины хандры. Не исключено, что вместе с другими рекомендациями вы получите и такую: обогатите свой рацион энергетически богатой пищей. Что это значит?

Безусловно, каждый продукт вносит в энергетическую «топку» нашего организма свою лепту. При этом существуют продукты или их сочетания, которые несут в себе повышенный энергетический потенциал. А есть такие, которые делают из нас сонную муху. На самом деле, даже небольшая коррекция меню и режима питания может изменить ситуацию к лучшему.

Продукты-батарейки

Пальму первенства здесь держат бананы. Они содержат качественные углеводы — как «быстрые», так и «медленные». Кроме того, они богаты калием в биоактивной легкоусвояемой форме, что обеспечивает чувство сытости и силу мышечных сокращений.

Не просто широко распространенный у нас продукт, а национальный бренд — яблоки. Помимо других полезных веществ этот фрукт богат квертицином. Именно это вещество заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии.

Грецкие орехи «притормаживают» усвоение углеводов. А вот содержащиеся в них Омега 3 жирные кислоты растительного происхождения сразу включаются в энергетические процессы, не откладываясь в виде подкожного жира.

Природный магний усваивается лучше аптечного. Тыквенные семечки – источник магния, отвечающего за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость.

Много природного энергетика в виде витамина В 12 содержат морепродукты. Он стимулирует работу мозга. А имеющаяся в них кислота тирозин способствует выработке гормона норадреналина, что дает значительный приток бодрости.

В красном мясе (говядина, баранина, конина) много биоактивного железа, влияющего на аккумуляцию кислорода в крови. От него во многом зависит тонус организма. Для полноценного усвоения этого продукта лучше употреблять его с овощами. А вот смешивать мясо с хлебом, крупами и картошкой не стоит — от такого сочетания клонит в сон.

Съеденные на завтрак яйца зарядят энергией с самого утра. Этот заряд несет в себе аминокислота лейцин и витамины группы В, стимулирующие производство энергии в организме.

И наконец, мед — на сладкое. Содержащиеся в нем сахара печень преобразует в гликоген – мощный энергетический ресурс даже для интенсивных умственных и физических нагрузок. Также в нем богатый запас микроэлементов, который напрямую отвечают за энергетику: железо, кальций, фосфор.

Добавить комментарий