Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

Депрессия — одно из наиболее распространённых психических расстройств в современном мире. Депрессия распространяется на все слои населения и все чаще встречается у детей. Она затрагивает миллионы людей, снижая качество жизни, продуктивность и даже способность радоваться повседневным вещам. Длительная эмоциональная подавленность приводит к нарушению двигательной активности и когнитивных функций. Происходит негативная мыслительная фильтрация и игнорирование позитивного. Причины возникновения депрессии могут быть различные: наследственность, тяжелые заболевания, сложные жизненные ситуации. Одним из наиболее признанных и научно обоснованных методов лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ — это вид психотерапии, направленный на понимание негативного мышления, эмоций и поведенческих привычек, которые поддерживают или усугубляют депрессию. КПТ основана на предпосылке, что наши мысли, чувства и действия взаимосвязаны, и изменение одной из этих составляющих может повлиять на остальные.

Основные принципы КПТ при депрессии

1. Понимание негативного мышления. Выявление негативных мыслей.

Негативное мышление возникает, когда человек находится в подавленном состоянии и любые жизненные сложности или критика только усугубляют это состояние. При депрессии у человека часто возникают автоматические негативные мысли — например, «я никому не нужен», «я не справлюсь», «всё бесполезно». КПТ помогает пациенту научиться замечать и анализировать такие мысли.

2. Понимание негативных эмоций.

Для депрессии свойственна апатия, упадок сил и подавленное настроение. В такие моменты обычно человек начинает заниматься самокопанием, от чего состояние только ухудшается. Важно понимать, что уныние это временное состояние, и оно когда-нибудь закончится. При депрессии человек испытывает большой спектр негативных эмоций, но со всеми из них можно справится.

3. Переоценка деструктивных убеждений.

Важной составляющей в терапии депрессии является выявление негативных мыслей и деструктивных убеждений. Терапевт и пациент работают над их логической проверкой и заменой на более реалистичные и поддерживающие убеждения.

4. Понимание негативных поведенческих привычек.

Одним из симптомов депрессии является снижение активности и избегание. КПТ включает техники по постепенному возвращению пациента к повседневной деятельности, хобби и взаимодействию с людьми, что помогает улучшить настроение.

5. Навыки самопомощи и профилактики рецидива

В процессе терапии человек учится методам управления стрессом, самонаблюдению и стратегиям предупреждения повторных эпизодов депрессии.

Эффективность КПТ

Многочисленные исследования подтвердили, что КПТ является эффективным методом лечения депрессии — как в лёгкой и умеренной форме, так и в комплексе с медикаментозной терапией при тяжёлой депрессии. Преимущество КПТ также в том, что она даёт пациенту инструменты, которые можно применять и после завершения терапии, снижая риск рецидива.

Когнитивно-поведенческая терапия — это доказанный и эффективный способ борьбы с депрессией. Она помогает человеку изменить внутренний диалог, справиться с негативными эмоциями и вернуть контроль над своей жизнью. При своевременном обращении за помощью и регулярной работе над собой, выход из депрессии возможен.

Автор: психолог центра «Кидо» — Куртукова Евгения

Предыдущая статья — Как проходит первая консультация у психолога — пошагово