Как женщине перестать заедать стресс

Как женщине перестать заедать стресс — испытав стресс, многие начинают искать отдушину в еде, со временем привычка может стать постоянной.

Как женщине перестать заедать стресс и срываться на сладкое вечерами? Частая история из жизни:

«Я много срывалась на сладкое и просто переедала в стрессе в течение многих лет, что привело к увеличению веса. Хочу похудеть, но мне всё ещё комфортно есть, когда я в стрессе, беспокойстве или печали. Как это преодолеть?»

Последние данные Фонда психического здоровья Великобритании показали, что 74% взрослых британцев чувствовали себя «перегруженными или неспособными справиться с ситуацией» в течение последнего года. И что происходит, когда человек изо всех сил пытается остаться на плаву? Он полагается на вещества и поведение, которые помогают ему справляться. Одним из таких видов поведения является еда для удовольствия.

Когда стресс является хроническим, то «комфортная еда» усугубляет проблемы со здоровьем и ведет к ожирению. Хронический стресс вызывает выброс кортизола, который может усилить аппетит и вызвать у клеток организма тягу к питательным веществам особенно к быстрым углеводам вроде сахара. Это происходит потому, что наше тело воспринимает нас как находящихся в опасности. Симпатическая нервная система (не контролируемая сознанием) запускает реакцию «бей или беги». И мы тотчас же чувствуем тягу к еде не потому, что голодны, а потому что организм требует подготовиться к надвигающейся опасности. Эта физиологическая реакция была очень полезной, когда из-за голода не хватало продуктов, но она бесполезна сейчас, когда еда доступна 24/7. Она эволюционно выработана и закреплена.

Базовая реакция на дискомфорт от голода у младенца — плач. После чего он тотчас получает источник еды и успокаивается едой. Это просто в нас зашито с нашего рождения. Если «комфортная еда» не оказывает негативного влияния на ваше самочувствие — физическое или психическое — тогда нет причин демонизировать ее. А вот когда пищевое поведение уже вредно и не улучшает ваше здоровье, — тогда нужна психотерапия и переучивание с этой автоматической реакции. Только тогда вы сможете, наконец, похудеть.

Первый шаг против привычки заедать стресс — это изучение триггеров, типов ситуаций и сценариев, вызывающих тревогу. Второй шаг — вместе с психотерапевтом нужно наработать стратегии управления этим состоянием. Профессиональная помощь, например, от терапевта, рекомендуется всем, кто хочет больше узнать о своих паттернах и триггерах срывов и переедания.

Очень важно, чтобы вы не пытались компенсировать это, ограничивая потребление еды в течение дня. Не надо ругать себя за чрезмерное потребление, наказывает себя, «пытаясь быть хорошей». Это прямой путь в ещё более жёсткое расстройство пищевого поведения. Обязательно поработайте с персональным тренером и диетологом Ярославой Науменко.

Важно следить, чтобы вы ели достаточно животных жиров и животного белка дважды в день. Как многие едят на карниворе. Это позволяет не испытывать колебаний уровня сахара в крови и избегать сильного голода. Старайтесь не употреблять сахар отдельно. И если уж хотите сладкого или фруктов, то сочетайте их с белками и жирами. Съешьте после них.

Что касается управления стрессом, попробуйте заняться деятельностью, которая заставит работать вашу парасимпатическую нервную систему (она связана с симпатической и отвечает за то, чтобы организм накапливал и восстанавливал запасы энергии). Это фитнес, медитация, работа с дыханием.

Наконец, нужно научиться отделять себя от своих эмоций и замечать их. Вместо «я в стрессе и ужасе» — «я замечаю, что у меня стресс». Это поможет увидеть: эмоция — это то, что происходит с вами. И тогда от неё легче уйти, её легче исследовать. Вы сможете осознать, что же происходит на самом деле и найти ответ более подходящий, чем еда.

Читайте также:

• Стресс перед экзаменами
• Мифы о психологических травмах
• Эмоциональное выгорание
• Психокоррекция веса