Как научить ребенка расслаблению

Как научить ребенка расслаблению — релаксация как мышечная, так и психологическая, применяется не только для взрослых, но и для детей тоже.

Как вы наверно знаете, наши эмоциональные и телесные реакции очень тесно взаимосвязаны, и как тело реагирует на переживаемые чувства, так и эмоциональные состояния откликаются на физические изменения. Например, явно мы можем видеть, как некоторые сжимают челюсти и кулаки, когда злятся. Подвижный же танец, к примеру, может повысить настроение и вызвать чувство радости в человеке. Но это только то, что мы можем заметить невооруженным взглядом. На самом деле  многие реакции тела на наши чувства просто неосознаваемы нами. Так, мы думаем, что расслаблены, но после элементарных манипуляций с телом, понимаем, как были напряжены до этого. А нашим детям и тем более сложно осознавать такие глубинные процессы.

Многие даже склонны полагать, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых. Но дети подвержены не меньшим стрессам и нагрузкам, поэтому тоже нуждаются в успокоении. Так как ребенку еще неведомо, что такое расслабление, занятия по снятию излишнего перевозбуждения проводятся в форме игры. Дети, пережившие стрессовые моменты в своей жизни особенно нуждаются в обучении навыкам телесной релаксации, расслабления.

Упражнения

Методика мышечной релаксации, которую я предлагаю здесь, известна и зарекомендовала себя, как эффективный метод снятия напряжения и постепенно приближающий нас к осознанной саморегуляции напряжения и расслабления в теле. Данные упражнения полезны не только для детей, но и для родителей. Поэтому детские психологи рекомендуют делать их вместе с ребёнком.

Бабочка

Встаньте прямо, сведите лопатки на вдохе, словно бабочка складывает крылья и разведи их на выдохе.

Черепаха

Поднимите плечи к ушам на вдохе и спрячьте голову, словно черепаха в панцирь, а затем на выдохе опустите плечи и расслабьтесь.

Сосулька

Сожмите кисти рук на вдохе, представьте, что сильно сжимаете сосульку и разожмите на выдохе, вы почувствуете легкое тепло в руке.

Пяточки

На вдохе носки ног максимально потяните к коленям, покажите, что называется, пяточки, а на выдохе — расслабьте ноги и опустите.

Носочки

Потяните пятки на вдохе к икроножным мышцам — вытяните носки, на выдохе — расслабьте ноги и опустите.

Буратино

На вдохе максимально широко улыбнуться, как Буратино, а на выдохе сделать губы трубочкой и со звуком выдохнуть воздух.

Бяка-Бука

Наморщите лицо, лоб и нос на вдохе и расслабьте лицо на выдохе.

Тяни

Вытяните руки до противоположной стены на вдохе, почувствуйте, что хотите что-то достать и опустите руки на выдохе.

Эти упражнения можно выполнять как на занятиях в качестве отдыха, так и в игровые моменты деятельности дошкольника и младшего школьника.

Необходимо соблюдать следующий принцип:

— упражнения с напряжением выполняются на вдохе, упражнения на расслабление — на выдохе;
— при регулярном применении усложняйте упражнения, задерживаясь до 10 секунд на вдохе и до 20 на выдохе;
— для выполнения примите удобную позу сидя или лежа;
— каждое упражнение необходимо выполнять дважды.

Читайте также:

• Ленивый ребенок