Аэрофобия: причины, симптомы и способы преодоления

Аэрофобия (или также авиафобия, авиофобия) — это страх перед полетами на различных видах воздушного транспорта, который может существенно ограничивать качество жизни человека. Статистика показывает высокий уровень безопасности авиаперелетов, однако миллионы людей во всем мире испытывают сильный дискомфорт или даже панический страх при мысли о путешествии по воздуху. В этой статье разберем почему так происходит, узнаем симптоматику аэрофобии и приведем способы борьбы с этим страхом.

Причины аэрофобии

Аэрофобия может возникать по ряду причин:

1. Одной из самых главных причин аэрофобии является то, что природа не готовила человека к полетам, а соответственно полеты воспринимаются, как что-то опасное. И под страхом полетов скорее страх смерти. Человек ни столько боится летать, сколько боится авиакатастрофы.
2. Травматический опыт. Если человек ранее пережил неприятный инцидент, связанный с полетом (например, сильную турбулентность), это может стать триггером страха.
3. Информационное воздействие. Новости о крушениях самолетов или фильмы, где подробно показываются авиакатастрофы, способны формировать тревожные ожидания.
3. Общие тревожные расстройства. Люди с высоким уровнем тревожности больше подвержены развитию фобий.
4. Люди для которых свойственно все контролировать, могут испытывать страх летать, в связи с полным отсутствием контроля над ситуацией во время полета.
5. Генетика и воспитание. Семейные установки или врожденная склонность к тревожным реакциям также могут играть роль.

Симптомы аэрофобии

Симптоматика этой фобии следующая:

• Учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь;
• Ощущение нехватки воздуха, напряжение во всем теле;
• Навязчивые мысли о возможной катастрофе;
• Избегание полетов и даже обсуждения поездок на самолете;
• Тошнота, расстройство ЖКТ.

Иногда страх настолько сильный, что человек отказывается от путешествий, работы или других возможностей, связанных с авиаперелетами.

Как справиться с аэрофобией

Существует множество методов, помогающих справиться с аэрофобией:

1. Психотерапия.
   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает изменить негативные убеждения о полетах и научиться справляться с тревогой.
   Экспозиционная терапия. Постепенное привыкание к ситуации полета через визуализацию или использование тренажеров.
2. Дыхательные техники и релаксация. Глубокое дыхание, медитация или йога помогают уменьшить физиологическую реакцию на стресс.
3. Телесные практики. Замечание своего тела в пространстве и ощущение опоры своего тела.
4. Прослушивание музыки, чтение или просмотр фильмов во время полета.
5. Использование техник визуализации: представление успешного завершения полета.
6. Переключение внимания. Опишите, что вокруг вас сейчас находится. Какие детали, предметы, вещи. Опишите характеристики этих предметов (цвет, материал и т.д.).
7. Образование и информация. Изучение принципов работы авиации и процессов управления полетами может снизить иррациональные страхи.
8. Изучение статистики безопасности полетов. Эффективность современных систем безопасности и обучение экипажа делают авиацию одним из самых безопасных видов транспорта. В период с 2020 по 2024 годы в гражданской и коммерческой авиации общее количество погибших в авиакатастрофах около 800 человек.
   По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно в мире в результате дорожно-транспортных происшествий (ДТП) погибает более 1,3 миллиона человек, что составляет примерно 3 200 смертей в день. Кроме того, ежегодно от 20 до 50 миллионов человек получают травмы и увечья в ДТП, многие из которых приводят к инвалидности. Таким образом, за период с 2020 по 2024 год общее количество погибших в ДТП во всем мире оценивается примерно в 6,5 миллионов человек.
9. Выбирайте удобную одежду для полета.
10. Ароматерапия. Если этот способ вам подходит и у вас нет аллергии можете использовать масло с различными приятными ароматами накапав на платок и взяв его с собой.

Почему важно бороться с аэрофобией?

Аэрофобия может ограничивать свободу передвижения, карьерные возможности и даже качество отдыха. Преодоление этого страха открывает новые горизонты, помогает расширить кругозор и обогащает жизнь.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с аэрофобией, помните: это состояние можно преодолеть с помощью профессиональной помощи и осознанной работы над собой. Полеты — это не только безопасно, но и возможность увидеть мир с новой стороны.

Автор: психолог центра «Кидо» — Куртукова Евгения

Читайте также:

• Какие фобии существуют